تناول وجبة سحور مثالية بإتباع أهم الإرشادات التالية..


- احرص على تناول وجبة خفيفة متوازنة غذائياً وشاملة للعناصر الغذائية الرئيسية.

- لا تتناول الوجبات السريعات كالهامبرغر أو الشاورما
لأنها غنية بالدهون والملح مما يزيد من الإحساس بالعطش في اليوم التالي..

- تناول منتجات الألبان مع الخبز أو مع المعجنات في بعض الأحيان،
مع كوب من الشاي لتخفيف الإحساس بالعطش..

- تناول الكثير من الخضر الطازجة للتخفيف من الإحساس بالعطش.

- إن كنت تنزعج من الطعام قبل النوم مباشرة، يمكن أن تقتصر وجبة السحور على الفاكهة الطازجة أو المجففة،
كالموز وعصير البرتقال الطازج.

- على السيدات والمراهقين تناول كوب الحليب، اللبن أو الزبادي ليمدهم بمصدر الكالسيوم..

- اعلم أن كثرة السكر في وجبة السحور كالحلويات الشرقية تزيد من إحساسك بالجوع في اليوم التالي.

- تجنب المأكولات الغنية بالتوابل والشطة والبهارات والمواد الحافظة،
حيث إنها تهيج المعدة وتؤدي إلى زيادة حموضة المعدة،
كما أن تركيبتها المعقدة ترهق المعدة، حيث إن هضمها يحتاج إلى فترة زمنية طويلة،
مما يؤدي إلى الإحساس بالامتلاء وعسر الهضم.

- أكثر من الأغذية الغنية بالألياف التي تسهل الهضم وتمنع حدوث الإمساك.

- ابتعد عن المقليات والزيوت قدر الإمكان لتجنب إرهاق الجهاز الهضمي.

- احرص على تنظيف الأسنان بالفرشاة والسواك
قبل النوم حيث يجنب ذلك تسوس الأسنان والروائح الكريهة
التي يمكن أن تصدر من الفم